Edmund Richardson
0 
1028
102
Daha fazla uyku almak genellikle “söylemesi yapmaktan kolay” kategori. İyi bir gece uykusu almanın çeşitli nedenlerden dolayı önemli olduğu yaygın bir bilgidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) raporları:
Doğru zamanlarda yeterli kalitede uyku almak, zihinsel sağlığınızı, fiziksel sağlığınızı, yaşam kalitenizi ve güvenliğinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Ancak, çoğu için, bu kadar basit değil.
Nedeniyle büyük bir proje vurguladı? Eğer buna takıntılı yatağa giderseniz, muhtemelen aklınızdaki endişeyle uyanacaksınız. Tersine, rahat bir ortamda yatarsanız, ertesi güne olumlu bir notla başlamanız daha olasıdır..
NIH, uyanıkken hissetme şeklinin, kısmen uyurken olanlara bağlı olduğunu söylüyor..
[O] devam etmekte olan uyku eksikliği bazı kronik sağlık sorunları için riskinizi artırabilir. Ayrıca, ne kadar iyi düşündüğünüzü, tepki vereceğinizi, çalışacağınızı, öğreneceğinizi ve başkalarıyla iyi geçineceğinizi etkileyebilir.
Rahat bir durumda yatmanın ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenin anahtarlarından biri yatmadan önce önemli penceredeki alışkanlık düzeninizdir.
Burada yedi ipucu Bu, yatmadan önceki rutininizde size yardımcı olacaktır. İyi dinlenmeyi ve daha mutlu bir yaşam sürmeyi alışkanlık haline getirmek için birini veya birkaçını kullanın..
1. Telefonunuzu Uçak Moduna Alın
Çoğu insan için cep telefonlarına her zaman ulaşılabilir durumdadır. Bazıları için, telefonlar çalar saat olarak bile iki katına çıkıyor 2016 yılında Android için En İyi 10 Alarm Saati Uygulaması 2016 yılında Android için En İyi 10 Alarm Saati Uygulaması Zamanında uyanmak istiyorsanız sağlam bir çalar saat uygulamasına sahip olmak önemlidir. Bunlardan birini dene. . Bu faydalı ve kullanışlı olabilir, ancak mutlaka iyi bir şey değil. Araştırmacılar, cep telefonlarından gelen hafif ve elektronik sinyallerin uykuya zarar verip vermeyeceğini araştırıyorlar ve uçak kipini kullanmak yardımcı olabilir mi?.
Bu kulağa hoş geliyor, ama aslında her gece yapmak hatırlamak zor olabilir. Android için Otomatik Uçak Modu uygulaması her gün uçak modu için otomatik başlatma ve durdurma zamanlarını ayarlamanıza olanak sağlar.
Kullanıcılara uçak modunu kolayca açıp kapatmak için ekran geçişi sağlayan, Android için bir Uçak Modu Widget'ı da bulunmaktadır..
İndir - Android için Otomatik Uçak Modu [Artık Kullanılamaz]
İndir - Android için Uçak Modu Widget'ı [Artık Kullanılmıyor]
2. yatak odası rahatlama cenneti olun
Rahat bir ortamda iyi uyumak çok daha kolaydır, bu nedenle yatak odanızı olabildiğince rahatlatıcı hale getirin. CRaVE Mattress'ın Yaratıcı Direktörü Kathryn Grigg, insanların daha iyi bir gece uykusu kazanmalarına yardımcı olmak için 26 yıllık deneyime sahip:
Yatak odanız kutsal alanınızdır ve rahatlatıcı bir atmosfere sahip olmalıdır. Hafif duvar renkleri, aromaterapi ve soğuk sıcaklıkların tümü uyku için doğru ortamı yaratmada yardımcı olur.
Odanızdaki aydınlatmayı kontrol etmenin harika bir yolu “akıllı ev” Philips Hue aydınlatma sistemi gibi seçenekler 4 Yollar Philips Hue Aydınlatmanızı Bir Sonraki Seviyeye İtebilir . İşte bunlardan faydalanmanın bazı harika yolları. . Başlangıç kitleri 79 $ 'dan başlıyor (CA / UK).
Sistem, aydınlatmanızın rengini ve parlaklığını kolayca kontrol etmenizi sağlamak için hem Android hem de iOS için uygulamalar kullanır.
İndir - Android için Philips Hue [Kırık Bağlantı Kaldırıldı] (Ücretsiz) | iOS (Ücretsiz)
3. Meditasyon ile Güç Azaltın
Yoga deneyen herkes, Her Yerde Egzersiz Yapmanıza Yardımcı Olan 10 Yoga Apps Her Yerde Egzersiz Yapmanıza Yardımcı Olan 10 Yoga Uygulaması Dünya, yoga imkanlarından yararlanmıştır. Akıllı yoga uygulamasıyla, sevdiğiniz yoga pozlarını her yerde uygulayabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza uygun bir yoga uygulaması bulma konusunda size yardımcı olacak. Küçük bir meditasyonun bile ne kadar ileri gidebileceğini bilir. Bunu yapmayanlar için bile, zihninizi gevşetmenize yardımcı olacak birkaç uygulama var Stressed At Work? İşyerinde Stresli Açık Bir Ofiste Rahatlamak ve Odaklanma Nasıl Yapılır? Açık Bir Ofiste Rahatlamak ve Odaklanmak Nasıl Bir açık plan ofisinde çalışmak verimliliğinizi düşürür mü? Muhtemelen Almanları geniş kabulü için suçlayabilirsin. Ama bu ipuçlarını denedikten sonra uzlaşalım. Meditasyon gücü ile yatmadan önce.
İOS ve Android için Andrew Johnson uygulamasıyla Derin Uyku rahatlatıcı bir rehberli meditasyondur. Buradaki fikir fikrinizi gidermeye yardımcı olmak ve size daha huzurlu bir gece uykusu vermek..
Meditasyon için bir başka iyi uygulama da hem iOS hem de Android için Sakin. App sırayla daha iyi uyku ve stres azaltılacak günlük programları kullanarak, meditasyon yapmayı amaçlamaktadır.
İndir - Android için Andrew Johnson ile Derin Uyku (2.99 $ | iOS (2.99 $)
İndir - Android için Sakin (Ücretsiz) | iOS (Ücretsiz)
4. Sıcak bir fincan çayın tadını çıkarın
Tabii ki yatmadan hemen önce önemli bir şey yememelisiniz, ancak dinlendirici bir gece uykusuna güzel bir bardak çay ekleyebilir. Araştırmacılar henüz yatmadan önce kafeinsiz çay içmenin uykuyu iyileştirdiğini kanıtlamamışlardır ancak birçok kişi aynı ayini sever:
Papatya çayı veya kafeinsiz diğer bitkisel çaylardan oluşan bir içki, yatmadan önce dinlendirici bir rahatlatıcıdır..
Sizin için hangisinin daha iyi olabileceğini görmek için çay araştırmanızı tazelemek istiyorsanız, iOS'taki Tea uygulamasını inceleyin.
Android için, A Perfect Cup of Tea uygulaması, çayın türünü temel alarak mükemmel fincanı hazırlamanıza yardımcı olan basit bir zamanlayıcıdır. Ayrıca özel çaylar eklemenizi sağlar.
İndir - İOS İçin Çay ($ 1.99) [Artık Yok]
İndir - Android İçin Mükemmel Bir Bardak [Artık Kullanılamaz]
5. Gecenizi Daha Önce Başlayın
Yoğun bir geceye evde geçireceğiniz birçok aktiviteyi sıkmaya çalışıyorsanız, yatmadan önce güçlenmek zor olabilir. Geceleri kendinize daha fazla zaman vermenin bir yolu işten eve dönmek - tabii ki gidip gelmeniz zor olabilir.
Her gün gerçek zamanlı olarak en iyi rotayı veren topluluk tabanlı bir trafik uygulaması olan Waze for Android ve iOS ile iş sonrası trafiğe atlayın. Trafiğe ek olarak, uygulama polis ve kazaları tanımlar.
Her iki platform için INRIX Traffic uygulaması [Artık Kullanılmıyor] aynı zamanda akşam yemeğinizi planlamanıza yardımcı olacak sürüş alışkanlıklarınızı ve rotalarınızı da öğrenir.
İndir - Android için Waze (Ücretsiz) | iOS (Ücretsiz)
İndir - Android için INRIX Trafik (Ücretsiz) | iOS (Ücretsiz)
6. Uçucu Yağları Kullanın
Esansiyel yağlar aynı zamanda sakinleştirici etkileri ile de bilinir ve bunları gece rutininizde çalışmak rahatlamanıza yardımcı olabilir:
Yeni favorim, huzur içinde sürüklenmenize yardım etmek için tapınaklara bir damla ya da iki lavanta yağı koymak..
İPhone kullanıcıları için, En İyi Uçucu Yağlar ve Aromaterapi Rehberi Pro uygulaması ağız dolusu olabilir, ancak çeşitli yağlardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Ref. Uçucu Yağlar uygulaması için Rehber 700'den fazla sağlık konularında bilgi içerir ve Android ve iOS için çalışır.
İndir - İOS İçin En İyi Uçucu Yağlar ve Aromaterapi Rehberi Pro (Ücretsiz)
İndir - Ref. İOS İçin Temel Yağlar İçin Rehber (6,99 $) | Android (6,99 ABD doları)
7. Uyku Modellerinizi İzleme
Gece boyunca hala biraz dinlenmekte zorlanıyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı analiz etmenin ve en üst düzeye çıkarmanın yolları vardır. 21 Dünyaca Ünlü Girişimcilerin Uyku Alışkanlıkları 21 Dünyaca Ünlü Girişimcilerin Uyku Alışkanlıkları .
Android ve iOS için Uyku Döngüsü alarmlı saat uygulaması, telefonunuzdaki hareket dedektörlerini, mikrofonu ve ivmeölçerini kullanarak uyku döngülerinizi ve sizi yumuşakça uyandırmanıza yardımcı olacak 30 dakikalık bir uyandırma aşamasını kullanır.
Android için Android uygulaması olarak uyku benzer özellikler sunar ve akıllı saatler ve Google Fit ve Google Health ile entegre olabilir.
İndir - İOS için Uyku Döngüsü (Ücretsiz) | Android (0,99 ABD doları)
İndir - Android için Android Olarak Uyku (Premium İçin Ücretsiz, 3.99 ABD Doları)
Akşamınız Bu Gece Nasıl Olacak?
Tutarlı ve huzurlu uyku stresi ve endişeyi azaltır, bu da mutluluğunuzu günlük esasa göre büyük ölçüde etkileyebilir Sevinç Bilimini Öğrenin: En İyi Mutluluk Tavsiye Çevrimiçi Bulun Sevinç Bilimini Öğrenin: En İyi Mutluluk Tavsiye Çevrimiçi Bul Evet, sen mutlu olmayı öğrenebilir, ancak biraz kararlılık alır. En iyi mutluluk tavsiyesi bu çabayı düzeltmelidir. . Elbette, mutluluğunuzu kesecek görünen durumlar olabilir, ancak çok az ya da hiç uyumadığınız zaman ne kadar daha kötü olabileceğini hayal edin.
Bu ipuçlarından bazılarını kullanarak, sizi daha iyi dinlenmeye ayarlayacak sağlıklı ve kalıcı bir akşam alışkanlığı oluşturabilir ve sonuç olarak daha iyi bir sabah oluşturabilirsiniz..
Peki, bu akşam kaç tane alışkanlık yapacaksın? Aşağıdaki yorumlar bölümünde daha iyi bir gece uykusu almak için teknolojiyi nasıl kullandığınızı bize anlatın!
Resim Kredisi: Tyler Olson / Shutterstock