Sosyal Medya Detoksu Nasıl Yapılır (ve Neden Hemen Uzaklaşmalısınız)

Baştan beri, teknolojinin hizmet etmesi amaçlandı. bize. Yaşamlarımızı daha iyi hale getirmek için sosyal medya gibi şeyler yaratıyoruz, böylece her gün sahip olduğumuz sınırlı zaman üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabiliyoruz. Ancak sosyal medya aslında hayatlarımızı iyileştiriyor mu? Yoksa kendi yaratıcılığımızın kölesi mi olduk??

Bir dakikanızı ayırın ve kendinize sorun: en son ne zaman tam bir gün gittin, uyanmadan uyumaya, sosyal medyayı kontrol etmeden? Facebook, Twitter ve Reddit gibi siteler yarın kaybolursa, kendinizi boş ve depresyonda hisseder misiniz? Sosyal medya sizin için bir bağımlılık yarattı mı?

Sosyal medya kutu Elbette iyi bir şey olun ve sosyal medyayı iyi için terk etmeniz gerektiğini söylemiyorum, Sosyal Medya sizi ve görüşlerinizi nasıl yönetiyor Sosyal medya sizi ve görüşlerinizi nasıl yönetiyor Sosyal medya siteleri sizi zorluyor. Ve işte sosyal medyanın sizi ve görüşlerinizi manipüle etmesinin yolları…. Ancak, iyi bir şeyin çok fazlası kesinlikle zararlı olabilir.

Sosyal Medya Bağımlılığının Doğası

Resim kredisi: Shutterstock ile rvlsoft

Hepsi kimyasal dopamine bağlı.

Popüler inanışın aksine, dopaminin zevkle ilgisi yok. Aksine, dopamin sisteminin beklenti ve motivasyonla ilgisi var. Dopamin, bir şey istiyormuş gibi hissetmenizi sağlar ve sizi ödül arayan bir zihniyete kaydırır. Bu zihniyet sizi harekete geçirmeye zorlar. Bu arzuyu gidermek için hareket ettiğinizde, beyin zevkli ve ödüllendirici olan endorfin salgılar.

Ne yazık ki, sosyal medyanın bazı özellikleri dopamin sistemlerimizi kötüye kullanabilir:

1. Anında memnuniyet. Beyniniz ödül arayan zihniyete girdiğinde, yapmanız gereken tek şey açmak Reddit veya bir tweet göndermek ve beyniniz bunu harekete geçirmiş gibi yorumlayacak, böylece zevk duygusunu bir ödül olarak salıverecektir..
2. Eksik haz. Reddit bağlantıları ve tweet'leri ödüllendirici hissetmelerine rağmen, sadece biraz öyle. Asla tam olarak tatmin olmuyorsunuz, bu yüzden geri dönmeye devam etmek zorunda kalıyorsunuz.
3. Tahmin edilemeyen uyaranlar. Beklenmeyen bir şey olduğunda, beyin dopamin salgılar. Bildirimler ve uyarılar tahmin edilemez olduğu için dopamini tetiklerler. Bu seni bağlı tutar.
4. Beklenti ve klima. Kendinizi dopamin tetikleyici uyaranlara daldırırken, beyniniz gerçekleşmeden önce bile onları önceden tahmin etmeye başlar. Bu yüzden bazen hissediyorsun “sosyal medya geri çekilmesi” - Herhangi bir dopamin tetikleyicisi olmadan çok uzun zaman geçtiğinde sosyal medyayı kontrol etmek için zorunlu bir ihtiyaç.

Bütün bunlar bir araya geliyor sosyal medya sürünmesi. Çoğu bağımlılık gibi, var olduğunu bile fark etmeden çok uzun süre önce sizi tutar.

Haftalık kontrol edebileceğiniz bir Facebook hesabının oluşturulmasıyla başlar. Sonra her beş günde bir. Her üç günde bir. Günlük. Facebook mobil uygulamasını yüklüyorsunuz ve şimdi saatte birden çok kez bildirimler alıyorsunuz. Beyninizin dopamin sistemi daha az ve daha az ödül için daha fazla stimülasyon gerektiren, güçlendirir. Sonunda, herhangi bir yeni beğeni, mesaj veya takip alıp almadığınızı kontrol etmek için gecenin ortasında uyanıyorsunuz..

Sosyal medyaya bağımlı olup olmadığınızdan emin değilseniz, sosyal medya aşırı doz semptomları listemize bakın Sosyal Ağlarda Fazla Doz Alırken Nasıl Bilirsiniz? Sosyal Ağlarda Aşırı Dozu Ne Zaman Bilirsiniz? Her şey gibi, farklı sosyal medya kullanım seviyeleri de var. Bazı şeyler diğerlerinden daha şiddetli. Ve elbette, içine giren başka bir şey bu şeylerin ne sıklıkta gerçekleştiği ve…. Akıllı telefonunuza bağımlı olduğunuzu düşünebilirsiniz Akıllı Telefonunuza Bağımlı mısınız? Akıllı Telefonunuza Bağımlı mısınız? Bir zamanlar, sabit hatlar ve ankesörlü telefonlar sahip olduğumuz tek şeydi - ve çok iyi hayatta kaldık, çok teşekkürler. Ama şimdi, bir iPhone veya Android'iniz yoksa ve bazıları için… aslında sosyal medyaya bağımlı olduğunuzda neredeyse gülünç. Ve en üzücü kısmı, sosyal medya bağımlılığının toplumda kabul edilebilir olarak görülmesi..

Sosyal Medya Detoksunun Yararları

Görüntü kredisi: Shutterstock ile Bplanet

Sana diyelim Hangi sosyal medya bağımlısı. Ne olmuş yani? Kimseye zarar vermiyor. Hala okulda iyi notlar alıyor veya ofisteki tüm çalışmalarını tamamlıyorsun. Kendine iyi bakıyorsun. Kokain ya da eroin bağımlısı değilsin, değil mi??

Ve bu doğru. Her şey düşünüldüğünde, sahip olabileceğiniz en güvenli bağımlılıklardan biri - ondan hiç kimse ölmedi. Peki ya kalite hayatının? Sosyal medya bağımlılığı, yüzeyde tam olarak göremediğiniz şekillerde size zarar verebilir.

1. Sosyal medya sahte bir gerçektir. İnsanlar seçici olarak başkalarının Deep Down Biz Hepimiz Canavarlar'ı görmesini istediklerini yayınlarlar. Bu yüzden Sosyal Medya Büyük Derinlikte Hepimiz Canavarlarız. Bu yüzden Sosyal Medya Harikadır Hepimiz sosyal medya güncellemelerinin her zaman otantik olmadığını biliyoruz, ancak bu güncellemeyi Facebook'a gönderirken veya bu videoyu Snapchat'a gönderirken kimliğimize ne oluyor? . Bu da herkesin kötü taraflarını gizlerken iyi taraflarını göstermesine izin veriyor. Kimsenin profili gerçek anlamda kim olduklarını yansıtmaz - hepsi filtrelenir ve sterilize edilir. Ne yazık ki, bunu unutmaya meyilliyiz. Arkadaşlarımızın ve takipçilerimizin sözde yaşamlarına ayak uyduramadığımız zaman bile umutsuzluğa düşebiliriz, depresyon noktasına bile gelsin 5 Yollu Teknoloji Depresyonunuzu Besleyebilir Olabilir 5 Yollu Teknoloji Depresyonunuzu Besleyebilir depresyon. Yaşamımızı saran teknoloji ile teknolojinin üzerimizdeki potansiyel etkisinin daha farkında olmalıyız. Yükü azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. .
2. Sosyal medya narsisiliği teşvik ediyor. Sosyal medyadaki en büyük ödüllerden biri, bir yazı gönderdiğinizde ve birisinin hoşuna gittiğindedir. Reddit'te, bu çok fazla şey ifade ediyor. Twitter ve Tumblr'da, retweetler ve kayıtlar var. Her şey kendi memnuniyetiniz ve memnuniyetinizle ilgilidir ve gittikçe daha fazla beğeni kovaladığınızda, kendinizde yutulabilirsiniz Sosyal Ağ Sitelerinin Toplum Üzerindeki Olumsuz Etkisi [Görüş] Sosyal Ağ Sitelerinin Toplum Üzerindeki Olumsuz Etkisi [Görüş] I Çeşitli sosyal paylaşım sitelerinde hesaplarınız var ve bunlara çok fazla zaman harcayarak kendi güncellemelerimi yazmaya ve başkalarının güncellemelerini okumaya çalışıyorum. Bunu yapmaktan zevk alıyorum, arkadaşlarımla etkileşimde bulunmak,… .
3. Sosyal medya yankı odalarını teşvik ediyor. Sosyal medyanın doğası, sizin gibi olanları takip edebileceğiniz ve olmayanları görmezden gelebileceğiniz anlamına gelir. Bu bir yankı odasının tanımıdır: herkes sadece aynı fikirleri birbirine bağlar. Bu etkinin farkında değilseniz, sosyal medya sizi sosyal medya yankıdan çıkma sosyal medyadan çıkma sosyal medya yankıdan çıkma yankı odasına dönüştürebilir Sosyal medya yankı odadan çıkma sosyal medyayı kendi inançlarımızı güçlendirmek için kullanırız. Kabul etmek zor olabilir ama herkes yapar. İşte bu yüzden kötü bir fikir ve nasıl durdurulacağı. .
4. Sosyal medya gizlilik riskidir. Birisinin sosyal medya tarihçeniz hakkında sizinle ilgili ne kadar şey öğrenebileceğini görünce şaşıracaksınız. En uç durumlarda, kötü niyetli kullanıcılar, hayatınızı cehenneme çevirmek, takip etmek, hacklemek ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok yönden cehenneme çevirebilir. Çevrimiçi Olarak Mağdur Edilebileceğiniz 5 Yaşamı Yıkma Yolu İnternet, düşündüğünüz kadar gizli değildir. Biri kim olduğunu ve nerede yaşadığını bulmak isterse, en küçük bilgi sana geri dönebilir ... .
5. Sosyal medya zaman ayırıyor. Reddit ziyareti iki saat boyunca akılsız taramaya dönüşebilir. Facebook veya Twitter'ı kontrol etmek sadece birkaç dakika sürebilir, ancak saatte birkaç kez kontrol ederseniz, bu çok fazla zaman kaybına neden olabilir. O zaman, yaratıcı bir hobi, iz bırakma veya kişisel gelişim gibi başka bir şeye harcadıysanız?

Bir sosyal medya detoksu sizi tüm bu olumsuzluklardan uzaklaştırabilir. Bir detoksun kalıcı olması gerekmediğine dikkat edin - beyninizi yeniden canlandırmak ve sizi sonsuz dopamin döngüsünden çıkarmak için yeterince uzun olması gerekir. Her zaman sonra gelebilirsin.

Uygun bir Sosyal Medya Detoksu Nasıl Yapılır

Resim kredisi: Shutterstock ile phipatbig

Bir detoks başlatmak kolaydır. Zor kısım ona yapışıyor.

Dopamin tutulumuna rağmen, sosyal medya bağımlılığı psikolojik bir bağımlılıktır (video oyunu bağımlılığı ile aynı şekilde). Maddeyle ilgili bağımlılıkların bazen fiziksel geri çekilme sorunları nedeniyle aşamalı olarak sütten kesilmeye ihtiyacı varsa da, psikolojik olanlara en iyi soğuk hindi taktiklerini kullanma.

Kısacası, mevcut dopamin tetikleyicilerinizi ödüllendirmeyi bırakmanız gerekir, böylece beyniniz normale dönebilir. Burada ve orada iştahınızı besliyorsanız bunu yapamazsınız. Artı, küçük isabetlerle bağımlılığa geri dönme ihtimaliniz daha yüksek. İşte gerçek bir sosyal medya detoksuna atılan basit adımlar:

1. Hesaplarınızı devre dışı bırakın. Bu, bir hevesle check-in işlemine karşı size bir çit görevi görecek ve aynı zamanda arkadaşlarınıza detoks yaptığınız konusunda sinyal verecektir. Facebook'u nasıl devre dışı bırakacağınızı gösterdik. Facebook Hesabınızı Nasıl Devre Dışı Bırakmanız (veya Silmek) Facebook Hesabınızı Nasıl Devre Dışı Bırakmanız (veya Silmeniz) Facebook Hesabınızı ara vermeniz gerekiyorsa veya tamamen kullanmayı bırakmak istiyorsanız, hesabınızı devre dışı bırakabilir veya silebilir. , Instagram Instagram Nasıl Deaktive Edilir (veya Sil) Instagram Instagram Nasıl Deaktive Edilir (veya Sil) Instagram Instagram Nasıl Zorla Bir mola vermek ister veya tamamen hizmetten bıktınız mı, tamamen deaktive etmenin ve silmenin yolları var hesabı. , ve LinkedIn LinkedIn Hesabınızı Devre Dışı Bırakma (veya Silme) LinkedIn Hesabınızı Devre Dışı Bırakma (veya Silme) LinkedIn Hesabınızı Mola Vermeniz Gerekiyorsa veya Tamamen Kullanmayı Durdurmak İsterseniz, Buradan Devre Dışı Bırakabilirsiniz hesabı. . Diğer siteler devre dışı bırakmaya izin verebilir veya vermeyebilir.
2. Tüm sosyal medya uygulamalarını kaldırın. Bu, sosyal medya bağımlılığında çok önemli bir rol oynayan tüm bildirimleri ve uyarıları ortadan kaldıracaktır. Ve sıkıntı ya da durgunluk anlarında açılan bu uygulamalardan birini açmanız pek mümkün olmayacak.
3. Tüm sosyal medya sitelerini engelle. Bu, bilgisayarlarınız, dizüstü bilgisayarlarınız ve tabletleriniz içindir. Bu web filtreleme araçlarından birini kullanın 7 Aile Güvenliği Araçları Çocuklarınızın Güvende Olmasını Sağlamak için 7 Aile Güvenliği Araçları Çocuklarınızın Güvenliğini Sağlamak İçin Gerçek dünya gibi, internet bazen çocuklarınız için korkutucu bir yer olabilir. Onları güvende tutmak için bazı harika uygulamalar ve araçlar var; İşte en iyisi olduğunu düşündüğümüz bazıları. sosyal medya sitelerine erişimi kısıtlamak için. Tercih ettiğim araç K9 Web Koruması. Ayrıca yönlendiricimin üzerinde bağlı tüm cihazların sitelerini engelleyen OpenDNS'im var..
4. Sosyal medyayı başka bir etkinlikle değiştirin. Sosyal medyayı gününüzden ayırmak yeterli değil. Bu boşluğu başka bir şeyle doldurmanız gerekiyor, aksi halde sadece geri dönüşünüzü alacaksınız. Yaratıcı hobiler olsun, yeni beceriler öğrenmenizi öneririm. 5 Daha Mutlu Bir İnsan Olacak Yaratıcı Hobiler 5 Daha Mutlu Bir İnsan Olacak Yaratıcı Hobiler Uygun bir yaratıcı kurum, zihinsel sağlığınız ve genel mutluluğunuz için harikalar yaratabilir. İşte bu şekilde yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç yaratıcı hobiler. , geeky DIY hobileri 17 Küçük Bir Alanda Öğrenebileceğiniz Geeky DIY Hobileri 17 Geeky DIY Hobileri Küçük Bir Alanda Öğrenebilirsiniz Hobileri çok yönlü bir yaşam için önemlidir, ancak birçok DIY hobisi makineler veya malzeme için çok fazla alan gerektirir. Burada, çok fazla boş alanınız yoksa harika seçenekler var. , hatta hobi programlama En İyi 17 YouTube Programlama Öğretmeni En İyi 17 YouTube Programlama Öğretmeni Bu yazıda, sizi bulduğumuz en iyi YouTube programlama serisine yönlendirmek istiyoruz. Bunların hepsi bir acemi programcısı olarak ayaklarınızı ıslatmak için yeterli. .

Detoks ne kadar sürmeli? Çalışmalar hala bu konuda seyrek olmakla birlikte, çoğu uzman dopamin seviyelerinin normale dönmesinin yaklaşık üç ay (veya 100 gün) sürdüğü konusunda hemfikir. Ne kadar süre ve ne kadar yoğun bir şekilde bağımlı olduğunuza bağlı olarak daha uzun sürebilir, bu yüzden altı ay veya hatta bir yıl boyunca sürse de şaşırmayın..

Zor olacak. Sosyal medyadan geçici olarak vazgeçtiğinde yazarlarımızdan birinin hesabını okumanızı öneririm. Sosyal Medyadan Çıktığınızda Ne Olur? Öğrendiğim 6 Şey Sosyal Medyadan Çıktığınızda Ne Olur? Öğrendiğim 6 Şey Sosyal medyayı bırakmayı planlıyorsanız, daha sonra ne olacağı hakkında sorularınız olabilir. İşte bekleyebileceğiniz şeyler. . Tüm bu deneyimden ne bekleyeceğinize dair daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olacaktır ve bu başarı şansınızı arttırmalıdır..

Çok Gereken Bir Mola Vermeye Hazır mısınız??

Sosyal medya bir eğlence biçimi olarak iyi olabilir ve hatta bilgi yayma ve bir hareketi seferber etme konusunda iyi bir güç olabilir. Ama akıllıca kullanmanız gerekir Reddiquette Nedir? Reddit'te Yapmanız Gereken 8 Şey Reddiquette Nedir? Reddit'te Yapmanız Gereken 8 Şey Reddit'te yeni misiniz? Gönderi yapmaya başlamadan önce, bu önemli Reddit görgü kuralını ve ne yapılmayacağını not etmelisiniz. ve ölçülü olarak. Çok fazla, en iyi niyete rağmen, zararlı olduğunu kanıtlayabilir.

Bağımlılığın gerçek bir olasılık olduğunu düşünüyorsanız, ara vermenin zamanı gelmiş olabilir. Ve bir detoks sonsuza dek olmak zorunda kalmasa da, birkaç ay sonra sosyal medyadan kalıcı bir ayrılmanın sizin için en iyi şey olduğuna karar verebilirsiniz - ve sorun değil.

Sosyal medya bağımlılığı hakkında ne düşünüyorsunuz? Hiç detoks yaptın mı? Seni kontrol etmemesini sağlamak için hangi adımları atıyorsun? Aşağıdaki yorumlarda bizimle paylaşın!