Micro Habits ve Spark Massive Kişisel Değişimi Nasıl Kullanılır

Hepimiz iyi alışkanlıklar geliştirmek istiyoruz - özellikle de yılın başında, Yeni Yıl kararlarımız olduğunda, 10 Karar 2015'e Karar Vermene Yardımcı Olmak İçin 10 Web Sitesi 2015 Kararınıza Yapılmana Yardım Etmek İçin 10 Web Sitesi ve Yeni Yıl kararlarına bağlı kalmak için biraz yardıma ihtiyacım var, bu on web sitesi 2015 için hedeflerine ulaşmana yardımcı olacak, aklımızda hala taze. Ancak yeni alışkanlıklar yaratmak zor.

Alışkanlıklar, genellikle haftalar veya aylar boyunca tekrarlanır, Hedeflerinize Ulaşıyor musunuz? Bir Alışkanlık Streak Form [Android] Hedeflerinize Ulaşmak Sorun? Bir Alışkanlık Çizgisi Biçimi [Android] Yeni alışkanlıklar edinmek zor bir iş olabilir, bu yüzden yönetmenize yardımcı olacak çok sayıda popüler yöntem vardır. Düzenli olarak kendinizi günlük bir sabah alma planınızın farkına varırsanız… ve inşa etmek için karmaşık bir alışkanlık seçtiyseniz, spor salonuna daha sık gitmek veya daha iyi yemek yemek gibi, motivasyon büyük bir zorluk olabilir. Vampirler ve Sonlandırma Ne Yapıyorsunuz Motivasyon Nasıl Öldürülüyor? Emmek Vampirler ve Sonlandırma Ne Başlatıyorsun? Evet, hepimiz onlara sahibiz. Hikaye her zaman aynıdır. Bir fikirle başlıyoruz ama asla göremiyoruz. Kırılgan engelleri kırın ve bu ipuçlarıyla sebat edin. . Ancak mikro-alışkanlıklar çok yardımcı olabilir.

Mikro Alışkanlık Nedir??

Bir mikro-alışkanlık, kulağa çok benziyor: bu, çok fazla motivasyon gerektirmeyen küçük, basit bir eylem, ancak daha büyük bir hedef alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacak. Genellikle belirli bir etkinlik tarafından tetiklenir.

Manülerlik Sanatı bize iki örnek veriyor. Yatmadan önce tek bir diş ipi kullanmak veya işten eve giderken arabayla spor salonundan kartınızı kaydırarak. Amaç değil Dişlerini diş ipi kullanmak ya da egzersiz yapmak için. Sadece çok küçük bir şey yapmak.

Ne faydası var?

Bir dişi diş ipi kullanmak veya spor salonundaki kartınızı kaydırmak diş sağlığına veya genel zindeliğe pek katkıda bulunmaz. İşin sırrı, bir kez başladıktan sonra, çok küçük bir başlangıç ​​olsa bile, çok sık düşüneceğiniz gerçeğinde yatmaktadır. “oh iyi, ben başladım, biraz daha ileri gidebilirim.” Bazen sonuna kadar olacak. Bazen sadece minimumdan biraz daha fazla olur. Bazen sadece bir diş ipi kullanırsın. Ancak zamanla, mikro alışkanlığınıza daha fazla ekleyeceksiniz ve yavaş yavaş hedef alışkanlığınıza dönüşecek.

Bu, denilen ilginç bir psikolojik fenomen nedeniyle olur. davranışsal momentum.

Bir yoldan başladığınızda, aklınız devam etmeye zorlanır. Bu iyi ya da kötü bir şey olabilir; iyi bir yolda kalacağınız gibi (aşırı diş ipi gibi) kötü bir yolda ilerlemeye devam edebilirsiniz. Ancak bir hedefe başlamak için mikro-alışkanlıkları kullanarak, avantajınıza davranışsal momentum kullanabilirsiniz. İlginçtir ki, davranışsal momentum da pazarlamacılar tarafından yararlanır. Satın Almadan Önce Bu Çevrimiçi Alışveriş Tuzakları Hakkında İki Kez Düşünür müsünüz? Satın Almadan Önce Bu Çevrimiçi Alışveriş Tuzakları Hakkında İki Kere Düşünüyor musunuz? Perakendeciler ve pazarlamacılar, ürünlerini satın almanızı sağlamak için ihtiyaç duyup duymadığınız konusunda en son davranışsal psikolojiyi kullanıyorlar. Seni nasıl hedef aldıklarını biliyor musun?? .

İnsanlar tutarlı olmak istiyor. Bir hedefe doğru harekete geçtikten sonra, artık hedefe ulaşmak istemediğimize karar versek bile, bu hedefe doğru ilerlemeye çalışırız..

Tüm bunların en iyi yanı, mikro alışkanlığa bağlı kalmak için daha büyük hedef alışkanlığına göre daha az zihinsel çaba harcamasıdır..

B.J Fogg, bu TED videosunda küçük alışkanlıklarla davranış değişikliği örneği olarak diş ipi hakkında konuşuyor:

İyi Alışkanlıkları Olan Kötü Alışkanlıkları Çözme

Mikro alışkanlıklar kötü alışkanlıkları fethetmek için harika Yeni Yılda Kötü Alışkanlıklar ile Kötü Alışkanlıkları Nasıl Öldürmek Yeni Yılda Kötü Alışkanlıklar ile Kötü Alışkanlıkları Nasıl Öldürmek Kötü bir alışkanlık size bir şekilde yardımcı olabilirlerse bu kadar kötü olamaz . Kendi oyunlarında birbirlerine çarparak onları yenin. kurduğunuz Kötü alışkanlığınıza katılma arzusu, tetikleyici olay olarak kullanılır. Bir örneğe bakalım: sağlıksız atıştırma alışkanlığınızı kırmak istediğinizi varsayalım. Bir parça çikolata almak için sık sık masanızdan bir dolaba, hatta odanın karşısındaki bir masaya giderseniz, bunu tetikleyici olarak kullanabilirsiniz..

Ne zaman biraz çikolata almaya kalkarsan, önce bir havuç çubuğu yersin. Sadece bir tane. Ondan sonra, bir çikolata kapıp pişmanlık duymadan yiyebilirsiniz. Sonunda - eğer her şey planlandığı gibi giderse - mikro alışkanlıktan hedef alışkanlığa kadar yükseldiğiniz için çikolata yerine havuçta atıştırma yapacaksınız..

Bunu dijital kötü alışkanlıklarla da kullanabilirsiniz. Facebook'u çok sık kontrol ediyorsanız Facebook Psikolojisi - Bağımlılık Aklımızı Etkiliyor mu? [INFOGRAPHIC] Facebook Psikolojisi - Bağımlılık Aklımızı Etkiliyor mu? [INFOGRAPHIC] İnternet Bağımlılığı Bozukluğu (aksi halde Facebookalitis olarak bilinir) 21. yüzyılın en büyük psikolojik bozukluğudur - ve bunun için teşekkür etmek için çoğunlukla Facebook'umuz var. Sosyal sayesinde… ve daha fazla ödüllendirici bulduğunuz bir şeyi yapmayı tercih edersiniz, ancak alışkanlığı kıramazsınız, Facebook'u bir mikro-alışkanlık tetikleyicisi olarak kontrol etme arzunuzu kullanabilirsiniz. RSS beslemenizde ilham veren şeyleri okumak için daha fazla zaman harcamak istediğinizi varsayalım. Günün Motive Edici Sözleri İçin En İyi 8 RSS Beslemesi Günün Motive Edici Sözleri İçin En İyi 8 RSS Beslemesi .

Facebook'u her kontrol etmek istediğinizde, önce sadece bir RSS girişi okuyun. O zaman Facebook'u kontrol edebilirsin. Umarım, bir süre sonra RSS beslemenizdeki öğeleri okuyacak ve Facebook'u kontrol etmek yerine ilham alacaksınız, çünkü bir öğeyi okuduğunuzda, “Bu sekmeye geçtim ve okumaya başladım, devam edebilirim de.” (Elbette, RSS feed'inizin zorunlu olarak denetlenmesi de üretkenliğe zarar verebilir, ancak en azından bazı yeni şeyler öğrenme olasılığı var.)

Elbette, RSS feed'inizin zorunlu olarak denetlenmesi de üretkenliğe zarar verebilir, ancak en azından bazı yeni şeyler öğrenme olasılığı var.

Daha İyi Dijital Yaşam için 12 Mikro Alışkanlık

Yaşamınız için seçtiğiniz mikro alışkanlıklar üzerinde çalışmak istediğiniz şeyler olmalı, yoksa çok küçük bir şeye bağlı kalmak için bile mücadele edebilirsiniz..

Başlamak için, burada üretken alışkanlıkları artırmak için kullanabileceğiniz on iki tetikleyici ve mikro alışkanlık var: 12 Yeni Yılda Sonunda Hayatınızı Hack Etmek İçin 12 Verimlilik Alışkanlığı 12 Yeni Yılda Sonunda Hayatınızı Hack Etmek İçin Verimlilik Alışkanlıkları Çoğu için ortak bir karar çalışan insanlar daha üretken olmaktır. Bu yazıda, iş yükü verimliliğinizi önemli ölçüde artırmak için, ayda bir kez değiştirebileceğiniz on iki kötü alışkanlığı keşfedeceğiz. ve dijital takıntılarımızla yaşadığımız bazı kötü alışkanlıklara karşı koyma:

1. Mesajlaşmak istediğinizde, çalışın bir Pomodoro döngüsü 3 En İyi Ücretsiz Pomodoro Verimlilik Uygulamaları Of 3 En iyi Ücretsiz Pomodoro Verimlilik Uygulamaları Of Metin önce.
2. Ne zaman e-postanızı kontrol etmek istediğinizde Gelen Kutusu Alışkanlıklarını İzleyerek E-posta Bağımlılığı Nasıl Yenilir? Gelen Kutusu Alışkanlıklarını İzleyerek E-posta Bağımlılığı Nasıl Yendi? E-posta günlerinizi kaçırıyor ve bu konuda sinsice davranıyor. Zaman içinde kontrolünü yeniden kazanabilirsin. Şu anda e-posta için ne kadar zaman ayırdığınızı ve onu geri çaldığınızı anlayın. , birkaç kişi için ayağa kalkıyor Günün çoğunu Oturanlar için 6 Görülmesi Gereken Egzersiz Videoları - [İzlenecek Şeyler] Günün çoğunu Oturanlar İçin Görülmesi Gereken 6 Egzersiz Videosu İzle] Zayıf duruş, yeterli mola ve sedanter ofis davranışının uzun vadede ciddi etkileri olabilir. Bu haftanın İzlenmesi Gerekenler, şansını azaltabilecek çeşitli tekniklere odaklanıyor. .
3. Ne zaman kendinize çoklu görev bulursanız olun Çoklu Görev Durdurmayı Durdurmanın 3 Yolu ve Daha Verimli ve Üretken Olmaya Odaklı Kalın [Windows] Çoklu Görev Durdurmanın 3 Yolu ve Daha Verimli ve Üretken Olmaya Odaklanın Kalmasını Sağlayın [Windows] MakeUseOf . Ancak, anlaşıldığı üzere, çoklu görev beyninizle karışıklık yaratıyor. Araştırmalar çok görev yapan kişilerin “bir sekmeyi veya pencereyi kapattığını veya en aza indirdiğini….
4. Ne zaman bir toplantı planlarsanız, serbest zaman bloğunu planlayın. Ertelemeyi Durdurun: Ertelemeyi Durdurmanız Gereken Tek Yeni Yıl Çözümü: Ertelemeyi Bırakmanız Gereken Tek Yeni Yıl Çözümü Erteleme alışkanlığını Kick ve beklemeden harekete geçin doğru zaman. Ertelemeyi durdurmak, ihtiyacınız olan tek yeni yıl kararıdır. İşte nedeni. aynı zamanda.
5. Yatağa gittiğinizde, telefonunuza veya bilgisayarınıza bakmadan önce Smartphone'unuz Vücudunuza ve Zihininize Ne Yapıyor Smartphone'unuz Vücudunuza ve Zihininize Ne Yapıyor Akıllı telefonlar bizi değiştiriyor - bu iyi ya da kötü bir şey mi? Bilimin ne söyleyeceğini öğrenin. , bir dakika meditasyon yap.
6. İnternete göz atmak veya Facebook'u kontrol etmek için ara vermek istediğinizde, görev listenizi açın Swift Yapılacaklar Listesi 7: İhtiyacınız Olabilecek Tek Görev Yönetimi Uygulaması Swift Yapılacaklar Listesi 7: Tek Görev Yönetimi Uygulaması İlk önce [Giveaway] e ihtiyacınız olacak.
7. Sağlıksız bir atıştırmalık yemek istediğinizde, önce ayağa kalkın (sonunda kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin).
8. Düşündüğünde “bir bölüm daha,” yatak odanızın kapısına kadar yürüyün (amaç yatağa yatmaktır. Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olmak İçin Bu Uygulamaları Kullanın [Android ve iOS] Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olmak İçin Bu Uygulamaları Kullanın faydalı bir uyku almaktır, her zaman uykunun bir insan için ne kadar önemli olduğunu kanıtlayan ve daha makul bir zamanda düzelen….
9. Yemek yerken, telefonunuza bakmadan önce, Bu Yılda İstemek İçin bir kitaptan bir sayfa okuyun. İşte Bu Yıla İstediğini Yapmanın 10 Yolu Vardır? İşte Yapmanın 10 Yolu Vardır Daha fazla zaman harcamak her zaman kolay değildir. Fakat faydaları düşünün - kaçış ve stresten kurtulun, yeni şeyler öğrenin, insanlarla bağlantı kurun, yeni yollarla düşünün ve yeni bilgiler edinin. .
10. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra derginize bir cümle yazın Derginizi Güçlendirin Bu Gün İle Yazma Bir İpuçları Derginizi Güçlendirin Bu Güne Göre Yazma Bir İpuçları Günlük ya da günlük yazma yazma becerilerinizi geliştirmek ve geliştirmek için harika bir yoldur. hayatında devam ediyor ve düşüncelerin ve hislerinle uyum içinde kalmak. .
11. Çevrimiçi bir alışveriş yapmadan önce Akıllıca Gönderme: Çevrimiçi Alışveriş Yaparken Para Tasarrufu İçin 5 Temel İpuçları Akıllıca Gönderme: Çevrimiçi Alışveriş Yaparken Para Tasarrufu için 5 Temel İpuçları Çevrimiçi alışveriş yaparken, yalnızca bütçeniz dahilinde mükemmel bir ürün bulursunuz; sadece çok mu fazla? İşte bu ücretleri küçültmek için nasıl. , tasarruf planınızı açın.
12. Başka bir fincan kahve içmek istediğinizde, bir bardak su içmeniz Bu Ücretsiz Uygulamalarla Yeterince Su İçtiğinizden Emin Olun [Android] Bu Ücretsiz Uygulamalarla Yeterince Su İçtiğinizden Emin Olun [Android] Özellikle de Kış aylarında ve özellikle fiziksel olarak aktif değilseniz. Fakat hem kilo vermek hem de sadece… .

Gördüğünüz gibi, mikro-alışkanlıkları her türlü şey için kullanabilirsiniz! Onları kötü dijital alışkanlıklardan kurtulmak, iyi alışkanlıklar kurmak, daha fazla egzersiz yapmak, duruşunuzu geliştirmek, daha iyi yemek yemek için kullanın - olasılıklar sınırsızdır.

Geçmişte mikro alışkanlıklar kullandınız mı? Bu yıl iyi alışkanlıklar kazanmanıza yardımcı olacaklarını düşünüyor musunuz? Hangi mikro-alışkanlıkları kullanmayı düşünüyorsunuz? Düşüncelerinizi aşağıda paylaşın!

Image Credit: Gülümseme özgürlüğü ve mutluluk kadını (düzenlenmiş), Takvimle günleri saymak, Shutterstock üzerinden çikolata ve sebze olan genç bir kadının portresi.