Joseph Goodman
0 
2436
438
Günde sadece 24 saatin var. Gerçek bir egzersiz için zaman ayırmak yeterince zor, ama gidip gelip geldiğin zaman harca ve kaybedebileceğin çok fazla zaman harcayabilir. İşte size iyi haber: Evinizden hiç ayrılmadan etkili bir egzersiz yapabilirsiniz..
Doğru yerlere bakarsanız, çok eğimli olsaydınız, pijamalarınızda yapabileceğiniz harika ev içi egzersiz rutinlerini bulacaksınız. İşte bazı iyi başlangıç noktaları.
Egzersiz Rutinleri Nerede
Fitness Planı Jeneratör
Fitness Planı Jeneratör Dört soru soran basit bir araçtır: kondisyon düzeyiniz, istediğiniz egzersiz türü, ne kadar zaman harcayabileceğiniz ve hangi ekipman parçalarına sahip olabileceğiniz. Cevaplarınıza dayanarak, deneyebileceğiniz bir egzersiz programı listesi oluşturacaktır..
Bu kapsamlı bir araç değil; Aslında, sunduğu şeylerde oldukça basit. Ancak, hala egzersizin başlangıç aşamasında olanlar için harika bir başlangıç noktası. Rutinlerin anlaşılması kolaydır ve her alıştırmanın nasıl gerçekleştirileceğine dair ayrıntılı bir açıklaması vardır..
Kanepe-5K Koşu Planı
Koşu. Ya onu seversin ya da ondan nefret edersin ve çoğumuz ikinciye doğru eğiliriz. Yanan ciğerler, ağrıyan uyluklar, titrek dizler ve parlama lekeleri ile uğraşmak isteyen var mı? Bu, tipik koşu deneyiminizi açıklarsa, muhtemelen yanlış yapıyorsunuzdur. Doğru yapıldığında, koşu oldukça keyifli olabilir.
İşte bu Kanepe-5k programı ele almayı hedefliyor. Çoğu acemi koşucu ilk birkaç koşusunda kendilerini çok fazla zorlar, bu yüzden acı ve rahatsızlığa neden olurlar. Doğru yaklaşım, iyi bir egzersiz alamıyormuş gibi hissettiğinizde bile rahatlatmaktır..
Bu planla, herhangi bir kanepeli patates 8 haftanın sonunda durmadan 5k koşabilir ve tek gereken haftada üç gün, günde 20 dakikadır..
SIMPLEFIT
Yukarıdaki Couch-to-5k programı gibi, SIMPLEFIT Vücudu henüz tam olarak atmaya hazır olmayan yeni başlayanlar için basit bir egzersiz programı. SimpleFit sadece haftada 3 gün, günde 20 dakika egzersiz gerektirir. Aslında, neden Couch-to-5k programı ile birleştirmeyin?
SimpleFit, her biri 8 haftalık bir dizi olan başlangıç, orta ve ileri planlara ayrılmıştır. Sonunda, Tabata aralıklı eğitim rutini gibi daha zorlu görevlere başlamak için iyi durumda olacaksınız..
Nano Egzersizleri
Gerçekten boş vakti olmayanlar için, son çareniz Nano Egzersiz. Bunlar gerçekleştirebileceğiniz bireysel egzersizler. başka bir şey yaparken.
Denenmiş ve gerçek egzersizler kadar etkili midirler? Hayır, tam değil. ancak, bazı egzersiz hala daha iyidir Yok, ve bunlar, 7 dakikalık bir egzersizi bir kenara bırakamayacak kadar az zamanınız olduğunda onlara sığmanıza izin verir Stay Fit: Android için En İyi 5 Hızlı Egzersiz Uygulaması Fit Stay: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz Uygulaması egzersiz zamanı bulmak için? Bu uygulamalar günün yalnızca birkaç dakikasında size yardımcı olabilir. .
Örneğin, var banyo antremanları:
- Diş fırçası ağız kavgası
- Bacak duşta uzanıyor.
- Tuvalete geri uzanıyor
Daha fazla örneğe mi ihtiyacınız var? Peki ya ofis çalışmaları:
- Telefonda bacak antremanı
- Abs için sandalye egzersizi
- Sandalye kollarınız için dips
/ R / BodyweightFitness
Fitness ile ilgili alt dizinlerden bahsetmeden fitness siteleri hakkında konuşmak zor. 4 Sağlıklı ve Zinde Kalmak İçin İpuçları Okumalısınız 4 Subreddi Sağlıklı ve Zinde Kalmak İçin İpuçları Okumalısınız 4 Şimdilik Sağlıklı ve Zinde Kalmak İçin İpuçları Okumalısınız sağlıklı bir yaşam sürmekle ilgili bir makale. Ben kendimi itiraf eden bir Taco Bell uzmanıyım. Ancak, size başka sağlık ipuçlarını nerede bulabileceğinizi kesinlikle söyleyebilirim…. İnternetteki en büyük topluluklardan biri olan Reddit, kullanıcı odaklı bilgi merkezleri söz konusu olduğunda bir hazine hazinesidir.
Ve Reddit'te bir çok genel amaçlı spor fitness programı bulabilirsiniz., / R / BodyweightFitness subreddit spor salonu üyeliği gerektirmeyen egzersizler için mükemmeldir.
Kenar çubuğunda, adında bir bölüm göreceksiniz. Vücut Ağırlığı Eğitim Bilgisi Bu yeni başlayanlar için rutin bağlantılar, vücut ağırlığı eğitimine yeni başlayanlar için bir SSS ve vücut ağırlığı kondisyonunu hızlandıracak teoriyi hızlandıracak bir eğitim rehberi içerir. Artı, altında Haftalık Konular bölümünde, farkedeceksiniz Eğitim Salı günleri Rutinleri diğer insanlarla tartışabileceğin yer.
Fitness İlerlemesini İzleme Araçları
Antrenman eğlencesinin yarısı ilerlemenizi takip etmek ve kişisel gelişiminize dair somut kanıtlar görmek. Geleneksel kalem ve kâğıt kullanmaktan çekinmeyin, ancak bazı zillerin ve ıslıkların günlüğünüzle birlikte gitmesini istiyorsanız, bu web uygulamaları şık olabilir.
BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)
BodBot kişisel eğitmen, beslenme uzmanı ve antrenör: üç rolü de yerine getiren bir uygulama. Egzersiz yaparak (yağ kaybetmek, kas kazanmak, bilişsel sağlığı geliştirmek vb.), Egzersiz yapmak istediğiniz (ev ya da spor salonu) vb. İle neye ulaşmak istediğinizi sormakla başlar. Kendi antrenman programınızı yönetmenizi sağlar veya sizin için özel olanı planlar.
Zamanla, BodBot antrenman hızınıza uyum sağlayacak ve antrenmanınızı optimum kazançlar için ayarlayacaktır ve bu değişiklikler programınıza duyarlı olacaktır. Beslenme ile ilgili olarak, BodBot, hedeflerinize ulaşmak için en iyi yiyecekleri önerecek ve nasıl yaptığınızı görmek için günlük yemeklerinizi takip edecektir..
JEFIT (Android, iOS, Web)
JEFIT premier egzersiz izci uygulaması. Bununla beraber, kendi rutinlerinizi tanımlayabilir ve tamamladığınız her oturumda ilerlemenizi takip edebilirsiniz. En iyi bölüm, egzersizlerinizi ne sıklıkta tamamladığınızı değil aynı zamanda antrenman yoğunluğunuzdaki değişiklikleri, vücut kütle dağılımını ve kaç kişisel rekor kıracağınızı kaydetmesidir..
JEFIT'e uygulama veya web üzerinden erişilebilir ve bu ikisi arasında senkronize kalır.
Fitokrasi (Android, iOS, Web)
Fitocracy hayatınızı iyileştirmek için en iyi oyunlaştırma araçlarından biridir Denenmiş ve Test Edildi: 3 Hayatınızı Daha İyi Hale Getirmeye Çalışan 3 Gamification Araçları Denenmiş ve Test Edildi: 3 Hayatınızı Daha İyi Hale Getiren 3. Gamification Araçları Ben gerçek bir oyunlaştırma hayranıyım, gerçek şu ki söyledi. Tüm toplumumuzun oyunlaştırılması gerektiğini söyleyecek kadar ileri gitmiştim, hayattaki zevkler gerçekten katkıda bulunanları ödüllendirdi. Görünüşe göre… . Egzersiz genellikle bireysel bir etkinlik olsa da, bu uygulama diğer kullanıcıların ilerlemelerini takip etmelerine izin vererek sosyal bir faaliyete dönüşür. Diğer büyük özellik ise oyunlaştırılmış bir hedef ve ödüllendirme sistemidir. “görevler”sizi motive eden ve takip eden.
Sadece ilerleme kaydetmek için Fitokrasi'yi kullanmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz rutin önerileri için de kullanılabilir. Veri tabanı yüzlerce farklı egzersizle doludur, ancak bunun için vaktiniz yoksa, Fitocracy'nin fitness uzmanları tarafından elle tasarlanan tam rutinler de var 8 Sizin İçin En İyi Sağlık Önerileri ile İnternet Üzerine 8 Spor Uzmanı 8 Spor Sizin İçin En İyi Sağlık Önerileri ile İnternetteki Uzmanlar Yapmak istediğiniz en son şey, neden bahsettiğini bilmeyen birinden spor tavsiyesi almak. Bu uzmanlar test edilmiş usta tavsiyeleri için takip edilecek kişiler. .
Spor salonuna gitmeden egzersiz yapıyor musunuz? Yeni egzersiz programı bulmak için hangi kaynakları kullanıyorsunuz? İlerlemeyi izlemenize yardımcı olmak için hangi araçları kullanıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda bizimle paylaşın!