Edmund Richardson
0 
1229
163
Güneşin doğuşunu görmekten nefret eden biri misiniz? Belki de bir gece partisinden sonra bile iki saatlik bir çalışmayı bırakmakta daha iyi olursun? Bu sadece sizin kim olduğunuz veya konuyla ilgili bir sözünüz var mı??
Uykunuzun alışkanlık kazandığı ortaya çıktı. 7 Sırf Huzur içinde Uyu, Bilim'e Göre 7 Sırf Huzur içinde Uyu Sırları, Bilime Göre Mükemmel bir gece uykusu düşündüğünüz kadar zor değil. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bu bilime dayalı on ipucu ve püf noktasının bu listesini derledik. kontrolünüz dışında olabilir. Genetik de dahil olmak üzere birkaç spesifik biyolojik faktör, ihtiyacınız olan uyku miktarından ve en çok yorgun veya uyanık hissettiğiniz saatlerden sorumludur..
Bilim adamları bu iç saati chronotype, ve bu genetik biyolojik saat, yalnızca uyandığınızda veya uyuduğunuzdan değil, aynı zamanda sosyalleşme ve fiziksel yakınlık gibi kişisel özelliklerden de sorumludur..
Uyku sağlığınızı ve verimliliğinizi ayarlamak için kendi özel kronotipinizi kullanabilirsiniz, örneğin yoğun saatleriniz boyunca üretken kalmak için kullanmak gibi. Bu bilim destekli test, kendi sirkadiyen ritminiz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir..
Münih Chronotype Anketini Alın
İnternette bulabileceğiniz uyku ile ilgili çok sayıda sınav var, ancak Münih Chronotype Anketi [Artık Kullanılmıyor] titiz bilimsel araştırmalarla destekleniyor.
Ankette size uykunuz ve uyanma davranışınızla ilgili sorular soruyor. Sorular geleneksel çalışma programlarına sahip olanlar için tasarlandığından standart bir hafta boyunca rutininize göre cevap verin. Anketin doldurulması yalnızca birkaç dakikanızı alacaktır..
Münih ChronoType Anketi (MCTQ), Till Roenneberg ve Martha Merrow tarafından geliştirilmiştir ve 2000'den beri kullanılmaktadır. Anketi doldurun ve kendi kronotipinizin analizini e-posta ile alın. E-posta ayrıca ilginç bir kronotipiniz varsa bilim adamlarının sizinle iletişim kurmasını sağlar.
Vücut Saatinle Çalış
Kitapta uyku düzenleri ve yaşamlarımız üzerindeki etkileri anlatılmıştır. İç Zaman: Kronotipler, Sosyal Jet Lagü ve Neden Bu Kadar Yoruldunuz?. Kronobiyolog ve yazar Till Roenneberg, vücut saatinin rolünü göstermek için günlük yaşamdan örnekler kullanır. Örneğin, sabah sınıfları neden bu kadar popüler değil ve çalışma programlarının günlük işleyişimizi ne kadar sabote ettiğini.
Vücudunuzun belirli saatlerde en iyi şekilde çalışmak üzere nasıl programlandığını anladıktan sonra, vücudunuzun saatini çevre ile senkronize etmeye yardımcı olabilecek yeni alışkanlıklar ile yeniden programlayabilir veya mümkün olan en iyi uykuyu alabilirsiniz. Ancak test kesin bir ilk adımdır.
Bir sabah insanı mı yoksa gece kuşu mu? Erken doğmak için doğanızla savaşıyor musunuz??
Resim Kredisi: Shutterstock üzerinden Photographee.eu