Uzun Çalışma Günleri İçin En İyi Egzersiz Fikirleri

Düzenli olarak uzun günler çalışıyorsanız, üzerinde çalıştığınız büyük bir projeniz varsa ya da garip saatlerde çalışma eğilimindeyseniz, güne egzersiz yapmak zor olabilir. Ama özellikle o zamanlarda gerek çalışmak için zaman bulmak için!

Stres rahatlama faydaları tek başına, çok hızlı olsa bile, bir antrenman için uygun bir yol bulmaya değer. İşte en yoğun günlerde bile antrenman yapmak için bazı fikirler.

Verimliliği en üst düzeye çıkarmak

Sırf fazla zamanın olmadığı için, harika bir antrenman alamayacağın anlamına gelmez..

7 dakikalık egzersiz fadının arkasındaki bilim, Forma Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenecek Şeyler] Ücretsiz Forma Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videoları Kullanın [İzlenecek Şeyler] Tam olarak gösterebilecek birçok YouTube videosu vardır Antrenmanların nasıl gidiyor olmalı ve sana bir kuruşa mal olmayacaklar. biraz sorgulanabilir, ancak kaslarınızın çalışmasını ve kalp atışlarınızın hızlanacağını tartışmak mümkün değil. Wahoo Fitness 7 Dakikada Workout uygulaması (iOS, Android, ücretsiz) işten önce, işten sonra veya birkaç dakikanızın olduğu her an hızlı bir antrenman yapmak için mükemmel bir uygulama.

Diğer birçok vücut ağırlığı egzersiz uygulaması vardır Her Yerde Fitness için En İyi 7 Vücut Ağırlığı Egzersiz Uygulamaları Her Yerde Fitness için En İyi 7 Vücut Ağırlığı Egzersiz Uygulamaları Sadece vücudunuz ve telefonunuzla mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu Android ve iPhone uygulamaları, her yerde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. orada da. Herhangi bir öneriniz varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın!

Nike + Eğitim Kulübü Vücudunuzun belirli alanlarını, belirli spor hedeflerini veya farklı spor seviyelerini hedefleyebilen 100'den fazla egzersiz programı içeren çok yönlü bir uygulamadır. Egzersiz kategorilerinden biri, “Odaklan,” içeren 15 dakikalık egzersiz programı Vücudunuzun belirli bölümlerini hedefleyen. 15 dakikaya işlemek zor değil!

İndir: Nike + iOS Eğitim Kulübü (Ücretsiz) | Android (Ücretsiz)

Goril Egzersizi hızlı egzersize başlamanın başka bir yolu. Uygulamaya dahil olan egzersiz programlarının çoğu 15 dakikadan daha az sürecektir. Daha zorlu egzersizlere kadar (muhtemelen biraz daha fazla zaman alacaktır) çalışarak birkaç aşamada ilerleyeceksiniz. Ve Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body ve Anterior Agility gibi farklı kategorilerde, her zaman denemek için farklı bir şeyiniz olacak.

İndir: İOS için Gorilla Egzersizi (Ücretsiz) | Android (Ücretsiz) [Artık Kullanılamaz]

Özellikle ofis çalışanları göz önünde bulundurularak yapılmış uygulamalar bile var:

BlockFit (iOS, Ücretsiz), gün boyunca tamamlayabileceğiniz 12 egzersiz sunar.

Nano Egzersiz Giysilerinizi değiştirmeden bile yapabileceğiniz tüm ofis alıştırmaları bölümlerine sahiptir..

NerdFitness Acemi Vücut Ağırlığı Egzersizi ve Angry Birds Workout gibi harika seçenekler de dahil olmak üzere çok fazla zaman almayan birçok harika egzersiz programı var.

Bol miktarda vücut ağırlığı egzersiz seçeneği vardır Bir Oteldeki Yapabileceğiniz Kolay Egzersizler Bir Oteldeki Yapabileceğiniz Kolay Egzersizler Bir iş için seyahat ediyorsanız, egzersiz yapmak her zaman mümkün değildir. Bu bir spor salonu gerektirmez. Eve döndüğünüzde egzersizlerinize tam olarak girebilir veya ofisinizde egzersiz kıyafetlerini tutabilirsiniz, böylece işten ayrılmadan önce hızlı bir şekilde değişebilir ve egzersiz yapabilirsiniz.

Egzersizleriniz için En İyi Zamanları Bulun

Spor salonuna girmek ya da işten sonra koşuya çıkmak, birçok insan için oldukça standart bir seçenek gibi gözüküyor, ancak bu sizin için doğru olduğu anlamına gelmiyor! Programınıza bağlı olarak ve kendinizi enerjik ve motive hissettiğinizde, antrenmanlarınızı günün farklı bir saatinde planlamak isteyebilirsiniz..

Örneğin, bazı insanlar sabahın erken saatlerinde çalışmaya başlamanın en iyisinin işe yaradığını buluyor - sabah biri olmasanız bile, sabah rutini oluşturma yollarını hala bulabilirsiniz 3 Basit Yollar Teknoloji Sabah Rutini Oluşturmanıza Yardımcı Olabilir 3 Basit Yollar Teknoloji Sabah Rutininizi Yaratmanıza Yardımcı Olabilir Küçük bir düşünce ve yaratıcılıkla, gününüze, istediğiniz gibi mükemmel bir başlangıç ​​yapabilirsiniz. Hala sabah rutininiz üzerinde çalışıyorsanız, işte size biraz ilham. Böylece antrenmanınıza katılabilirsiniz. Bu sadece doğru araçları ve bazı özverileri gerektirir..

Bazı insanlar öğle tatilinde çalışmanın en iyisi olduğunu düşünüyor. Diğerleri, gece yatmadan hemen önceki bir spor seansının işe yarayan tek şey olduğunu fark eder. En uyanık ve üretken olduğunuzu bulmak için biraz zaman harcayın Bu Basit Yöntemle En Verimli Saatlerinizi Keşfedin Bu Basit Yöntemle En Üretken Saatlerinizi Keşfedin Bu basit Excel elektronik tablosu ve her gün birkaç saniyelik çalışma alışkanlıklarınızı değiştirmenize ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir. ve bunun etrafında çalış.

Gerekirse, sen bile yapabilirsin Antrenmanını böl birkaç küçük seansa - sabah duşundan on dakika önce, öğle yemeğinde beş dakika, işten eve 10 dakika ve yatmadan önce on beş dakika, örneğin.

Hedefleri Belirle ve Zorlukları Üstlen

Çok fazla vaktiniz olmasa bile, çalışmak için motive olmanız için iyi bir zorluk yok. Örneğin, işte kalori yakmanın en iyi yollarından birini kullanarak merdiven çıkmayı deneyin.

StepJockey (iOS, Android, ücretsiz) kişisel hedefler koymanıza ve yakılan adımlara ve kalorilere göre zorluklara girmenize olanak sağlar. Adımlarınızı takip etmenize ve iş yerinizde başkalarını meşgul etmenize yardımcı olmak için QR kodları ile Akıllı İşaretler bile alabilirsiniz..

Her şeyi kesinlikle puanlayabilirsin: Her Şey İçin Puan: Oyunlaştırma ile Hayatta Nasıl Kazanılmaya Çalıştığım Her Şey İçin Oyun Puan: Oyunlaştırma ile Hayatta Nasıl Kazanmaya Çalıştığım Beynim aptalca. Bugün yapmam gerekeni yarın yapabileceğimi ve bu öğleden sonra bu sabah yapmam gerekeni yapacağımı düşünüyor. Her şeyden vazgeçiyor… motivasyonel kalmama yardımcı olmak için, eğer bu sizin için işe yararsa - daha fazla esneme ve daha fazla vücut ağırlığı egzersizleri yapmama yardımcı olmak için Habitica'yı kullanma konusunda harika bir deneyim yaşadım ve kesinlikle tavsiye ederim.

Tecrübe puanlarından daha fazlasına veya bir uygulamanın zorluğuna ihtiyacınız varsa, Fitokrasi sizin için olabilir. Bir spor değerlendirmesinden sonra, size bir çevrimiçi spor hocası olarak atanır Nasıl Doğru Kişisel Antrenör Çevrimiçi ile Form Nasıl Hazırlanır Doğru Kişisel Antrenör Çevrimiçi ile Form Nasıl Hazırlanır Çevrimiçi eğitim etkili midir? Aynı avantajları elde eder misiniz? Ve sizin için en iyi eğitimciyi bulma konusunda nasıl gidebilirsiniz? Çevrimiçi kişisel eğitiminizde başarı bulmak için bazı öneriler. Kişiselleştirilmiş beslenme planının yanı sıra, özellikle sizin için egzersiz programı tasarlayacak.

Koçunuzla günlük olarak çalışarak, ne kadar çalışıyor olursanız olun, sağlıklı kalmak ve formda kalmak için ihtiyaç duyduğunuz hesap verebilirlik ve uzmanlık bilgisine sahip olacaksınız. Egzersizleri izlemek, rozetleri kazanmak ve ilerlemenizi izlemek için Fitocracy'yi ücretsiz olarak da kullanabilirsiniz.

Programınızı Optimize Edin

Ne kadar meşgul olursanız olun, gününüzde biraz verimsizlik olması muhtemeldir. Biraz daha verimli olabiliyorsanız, Bu 10 Hızlı İpuçları ile Her Günden Fazladan Bir Saat Sıkın Bu 10 Hızlı İpuçları ile Her Günden Fazla Bir Saat Sıkın Birkaç basit alışkanlık, verimsiz yollardan kurtulmamıza ve rezervuarımızı arttırmamıza yardımcı olabilir. önemli şeyleri yaparken zamanın. Bu fikirler size her gün bir saat fazla üretkenlik sağlayabilir. , gününüzü 30, hatta 60 dakikalık bir çalışmayı kesebilir ve egzersiz yapmak için biraz daha zamanınız olabilir..

Her gün yapmanız gereken işleri otomatikleştirmek biraz zaman kazanmak için harika bir yoldur - Windows Görev Zamanlayıcı ile Otomatikleştirebileceğiniz 4 Sıkıcı Görevler gibi araçları kullanabilirsiniz Windows Görev Zamanlayıcı ile Otomatikleştirebileceğiniz 4 Sıkıcı Görevler tekrarlayan görevlerle harcanmayacak kadar değerlidir. Size görevleri nasıl otomatikleştireceğinizi ve zamanlayacağınızı gösterelim. Bizim de harika örneklerimiz var. , ToDoist ve IFTTT Todoist ve IFTTT ile Hayatınızı ve İşinizi Otomatikleştirin Todoist ve IFTTT ile Hayatınızı ve İşinizi Otomatikleştirin ToDoist'un bildirim özellikleriyle yaratıcı bir şekilde oynayın ve IFTTT'nin onlarla gerçekten harika otomasyonlar gerçekleştirme yeteneği. İki gücü bir araya getirerek üretkenliğinizi nasıl artırdığınızı gösteriyoruz. ve hatta Photoshop Photoshop'ta Yaptığınız İşlemleri Otomatikleştirin Günlük olarak yapmanız gereken şeyleri yapmak için Photoshop'ta Yaptıklarınızı Otomatikleştirin. Basit bir klavye kısayoluyla bile tasarruf edeceğiniz süreyi küçümsemeyin Metin Genişlemesi Nedir ve Zaman Kazanmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? Metin Genişletme Nedir ve Zaman Kazanmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? Kendinizi yazmaya harcadığınız zamanın küçük bir kısmını bile kurtarabilirseniz, her hafta zamanınızdan bir kaç saat tasarruf edebilirsiniz. Tam olarak bunun için metin genişletme. !

Gününüzden zaman ayırabileceğiniz en önemli yerlerden biri e-posta gönderme. Hepimizin çok fazla e-postası var ve neredeyse yeterli zaman yok. 7 E-posta Verimliliği İpuçları Daha Fazla E-posta Almak İçin, Daha Hızlı 7 E-posta Verimliliği İpuçları Daha Fazla E-posta Almak için, Daha Hızlı Yaşam, iletişimin etrafında dönüyor ve tam anlamıyla hiçbir şey olmadan başaramıyor. E-posta hayatınızı kolaylaştıracak bir iletişim aracıdır. Bir mektup yazmak veya birisini yakalamaya çalışmak yerine… onunla başa çıkmak için. Ancak, e-postayla gönderme konusunda daha verimli olmak için çaba sarfediyorsanız, 10 İpuçları Daha Etkili Bir şekilde E-posta Göndermek için 10 İpuçları E-postayla Daha Verimli Bir Şekilde E-posta Göndermek İçin Size Yardımcı Olmak İçin En İyi Tavsiye E-posta ve e-posta üretkenliği hakkında duyduğum en iyi tavsiye; sabahleyin. Bu biraz paradoksaldır ancak e-postanın ve verimliliğin loggerheader'da olduğu doğrudur…, her gün birkaç dakika kazanabilirsiniz ve bu bir veya iki hafta içinde saatler sürebilir.

Programınıza biraz yer ayırdıktan sonra, antrenmanlarınızı takviminize koyduğunuzdan emin olun. Egzersiz yapmak için bir zamanın engellenmesi, sizi gerçekten bir listeye koymaktan veya zihninizin arkasında tutmaktan gerçekten yapmak için motive etmek için daha muhtemeldir..

Pes etme

Gününüzün tamamen iş ve diğer yükümlülüklerle dolu olduğunu hissettiğinizde, egzersiz programlarına uymanız kolay değildir. Ve birini kaçırdığınızda cesaret kırıcı olabilir. Ancak buna bağlı kalmak, başarı için çok önemli bir bileşendir..

Kötü bir kaç gününüz ya da kötü bir kaç haftaınız olsa bile, her zaman yeniden başlayabilirsiniz. Yanlışlıkla zinciri kırdığınızda, yeni bir tane takın ve devam edin! Biraz ilham alın 8 Motivasyonunuzu Aniden Artıracak İlham Verici Videolar 8 Motivasyonunuzu hemen Canlandıracak İlham Verici Videolar Motive edici videolar hakkında ne düşünüyorsunuz? Aşırı iyimser insanların boş başarı, zafer ve nihayetinde mutluluk sözleri vaaz ettikleri, yüceltilmiş, dijital zıplatmaktan başka bir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Ve bazılarına…, bazı hedefler koyup, ona ulaşmak.

Yoğun bir günde egzersize nasıl girersiniz? Belirli bir zamanda mı çalışıyorsunuz yoksa daha küçük seanslara bölmeye mi çalışıyorsunuz? Meşgulken egzersiz yapma şekliniz nedir? Düşüncelerinizi ve en iyi stratejilerinizi aşağıda paylaşın!

Image Credit: Shutterstock aracılığıyla Andrey_Popov, Shutterstock'tan Antonio Guillem, Shutterstock'dan Maksim Kabakou'nun İşyerinde Şınav.